Alaabtayadu waxay ku habboon yihiin isboorti iyo muuqaalo kala duwan

Jimicsiga ayaa ilaaliya
waad caafimaad qabtaa
yoga
Tababar Xoog
Tababarka hawada
kala
yoga

Sababta ay tahay inaad isku daydo Yoga

Waa maxay yoga, maxayse caan u tahay? Yoga waa kala baxyo taxane ah oo aad ku sameyso farsamooyinka neefsashada. Waxay bixisaa faa'iidooyinka xoogga leh ee jimicsiga. Oo maadaama yoga ay jilicsan tahay, ku dhawaad ​​qof kasta ayaa sameyn kara, iyadoon loo eegin da'daada ama heerka jirdhiska.
 
Yoga waa 5,000 oo sano jir edbin ah oo ka yimid Hindiya. Waxa loo hormariyay dhaqan ahaan in maskaxda iyo jidhka la mideeyo. Waxaa jira laamo badan oo yoga ah. Dhammaan noocyada yoga waxay kaa caawin karaan dheelitirka jirkaaga, maskaxdaada, iyo ruuxaaga, laakiin waxay ku gaadhaan siyaabo kala duwan.
Qaar ka mid ah qaababka yoga ayaa ah kuwo aad u daran oo xoog badan. Kuwo kale waa nasasho iyo fikir. Nooc kasta oo aad doorato, yoga waa hab weyn oo aad ku kala bixin karto oo aad ku xoojin karto jirkaaga, diiradda saari karto maskaxdaada, oo aad ku dejin lahayd ruuxaaga.
yoga

Faa'iidooyinka yoga

Yoga waxay kaa dhigi kartaa mid xoog badan oo dabacsanaan leh. Waa hab fiican oo lagu joogteeyo tamar iyo tamar. Waxaad sidoo kale dareemi doontaa feejignaan iyo feejignaan dheeraad ah. Yogaduna waxay kaa caawin kartaa inaad dareento fiicnaan oo aad si fiican ugu shaqeyso nolol maalmeedkaaga.
Dhaqdhaqaaqa jilicsan ee Yoga ayaa sabab weyn u ah sababta ay caan u tahay. Yoga waxay u fiican tahay dadka aan firfircoonayn in muddo ah. Waxay u fiican tahay dadka qaba xaaladaha caafimaad qaarkood sida arthritis-ka ama lafo-jileeca. Waxaad bedeli kartaa jimicsiga si ay ugu habboonaato baahiyahaaga.
Laakiin yoga sidoo kale aad bay u fiican tahay haddii aad horeba taam u tahay oo aad rabto jimicsi adag. Marka aad noqoto mid xoog badan oo aad u dabacsan tahay yoga, way kuu fududahay inaad sameyso jimicsiyo kale sida qoob ka ciyaarka, socodka, ama dabaasha.
Yoga noocee ah ayaa kaa caawin kara inaad hesho?

Iska yaree khatarta dhaawaca
Yoga kastaa wuxuu bartilmaameedsadaa muruqyo gaar ah. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad kordhiso dabacsanaantaada oo aad hoos u dhigto khatartaada dhaawac.

Yaree
stress
Yoga waxay kaa caawin kartaa nasinta maskaxda iyo hoos u dhigidda heerarka walbahaarka. Tani waxay ku samaynaysaa iyada oo diiradda saaraysa maskaxda wakhtiga iyo dhaqdhaqaaqa.

Kordhi adiga
xoojinta
Qaybta ugu muhiimsan ee yoga waa neefsasho laxan, oo diiradda saaraya. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad diirada saarto.

Faham maskaxda iyo xidhiidhka jidhka
Yoga waxay kaaga baahan tahay inaad xooggaaga oo dhan diiradda saarto dhaqdhaqaaq kasta ama si sax ah u istaagto. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dareento in maskaxda iyo jidhka ay wada shaqeeyaan.

Xoog iyo adkeysi yeelo
Hababka yoga oo aad u xoog badan waxay kor u qaadaan xoogga iyo adkeysigooda.

Hagaajinta dheelitirka iyo xasiloonida
Is-dheellitirka jaantusyada waxay kaaga baahan yihiin inaad isticmaasho murqahaaga xudunta ah. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hagaajiso xasilloonidaada guud.

Hagaajinta
muuqaal
Yoga waxay soo bandhigtaa xoojiso oo furto meelaha cidhiidhiga ah ee jidhka sida garbaha iyo murqaha dhabarka sare. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso booska wanaagsan.

Horumarinta jirka
wacyiga
Yoga waxay kaaga baahan tahay inaad isku soo ururiso ama aad nasato muruqyo gaar ah markaad isku fidiso meel kasta. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ka warqabto meelaha uu ku fiican yahay iyo meelaha uu ku liito ee jidhkaaga.
Waxaan ku siin karnaa alaabooyin ku habboon isboortiga, ma aha oo kaliya alaabta guud, waxaanan leenahay koox naqshadeeye cajiib ah, waayo-aragnimo qani ah oo leh goobaha jimicsiga iyo alaabta isboortiga, samee caaryada 3D si loo xaqiijiyo suurtagalnimada wax soo saarka ballaaran; waxaanu badeecooyinka badinaa si aanu u ilaalino sharcinimada iyo tartanka kanaalada qaybinta;
Tababar Xoog

Waa maxay sababta ay tahay inaad isku daydo tababarka xoogga

Tababarka xoogga ayaa kaa caawin kara inaad maareyso ama lumiso miisaanka, waxayna kordhin kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga si uu kaaga caawiyo inaad gubto kalooriyo badan oo kor u qaado tayada noloshaada. Tababarka xoogga ayaa laga yaabaa inuu kor u qaado tayada noloshaada oo uu wanaajiyo awoodaada inaad qabato hawlo maalmeed. Tababarka xoogga ayaa sidoo kale ka ilaalin kara kala-goysyadaada dhaawac.
 
Muruqyadii lumay weligood ma tagaan. Inkasta oo luminta muruqa laga yaabo inay tahay qayb dabiici ah oo gabowga ah, waxaad samayn kartaa waxyaabo aad u yarayso. Way fiicantahay inaad bilowdo dhisidda murqaha markaad yar tahay oo aad caafimaad qabto. Laakin marnaba aad daah uma aha in la bilaabo tababarka xoogga.
Tababar Xoog

Faa'iidooyinka tababarka xoogga

Faa'iidooyinka tababarka miisaanka ayaa ka baxsan si fudud u dhisidda murqaha, sidoo kale waa hab weyn oo lagu wanaajiyo caafimaadka guud waxayna kaa caawin kartaa hagaajinta waxqabadka wadnahaaga sidoo kale.
Laba ama saddex 20-ama 30-daqiiqo oo tababar xoog leh todobaadkiiba waxay keeni karaan faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah.
Waa maxay Tababarka Xoogga kaa caawin kara inaad hesho?

Cufnaanta murqaha
Tirada murqaha ayaa si dabiici ah hoos ugu dhacda da'da, laakiin tababarka xoogga ayaa kaa caawin kara beddelka isbeddelka.

Lafo ka xoog badan
Tababbarka xoogga wuxuu kordhiyaa cufnaanta lafaha wuxuuna yareeyaa khatarta jabka.

Dabacsanaanta wadajirka ah
Tababarka xoogga wuxuu caawiyaa kala-goysyada inay noqdaan kuwo dabacsan waxayna yareyn kartaa calaamadaha arthritis-ka.

Maareynta Miisaanka
Markaad muruq korodho, jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu si fudud u gubo kalooriyooyinka, taasoo fududaynaysa in la xakameeyo miisaankaaga.
Waxaan ku siin karnaa alaabooyin ku habboon isboortiga, ma aha oo kaliya alaabta guud, waxaanan leenahay koox naqshadeeye cajiib ah, waayo-aragnimo qani ah oo leh goobaha jimicsiga iyo alaabta isboortiga, samee caaryada 3D si loo xaqiijiyo suurtagalnimada wax soo saarka ballaaran; waxaanu badeecooyinka badinaa si aanu u ilaalino sharcinimada iyo tartanka kanaalada qaybinta;
tababarka hawada

Waa maxay sababta ay tahay inaad isku daydo tababarka hawada

Jimicsiga hawada waxa uu yareeyaa halista xaalado badan, oo ay ku jiraan cayilka, cudurada wadnaha, dhiig karka, nooca 2aad ee sonkorowga, cilladda dheef-shiid kiimikaadka, istaroogga iyo noocyada kansarka qaarkood. Jimicsiga aerobic-ka ee culeyska leh, sida socodka, ayaa gacan ka geysta dhimista halista lafaha.
 
Jimicsiga aerobic-ka ee joogtada ahi waxa uu wanaajiyaa fayoobida wadnahaaga iyo xididdada dhiigga adiga oo kordhinaya awooddaada isticmaalka ogsijiinta. Waxa ay tan ku samaynaysaa iyada oo kordhinaysa awoodda wadnahaaga si uu dhiig ugu diro (oo markaa ogsijiin) muruqyada. Tani waxay ku caddahay garaaca wadnaha nasashada oo tartiib tartiib ah, iyo garaaca wadnaha oo gaabis ah isla xoojinta jimicsiga.
Qalabka AVEC, waxaad koontarooli kartaa jidka dhaqdhaqaaqa oo aad u dhigmi kartaa xaddiga xoogga xoogga murqaha, markaa jidhku wuxuu heli karaa tababar hufan oo ammaan ah.
tababarka hawada

Faa'iidooyinka tababarka hawada

Waxaa jira faa'iidooyin badan oo ku saabsan ka shaqeynta jimicsiga hawada. Jimicsiga hawada ayaa jidhkaaga ka caawiya in uu sare u qaado ogsijiinta dhiiggaaga ku jirta; waxay kordhiyaan qulqulka dhiigga ee murqahaaga, waxayna xitaa ballaariyaan xididdada dhiiggaaga.
Jidhkaagu waxa kale oo uu sii dayn doonaa endorphins marka aad ka qayb qaadato jimicsiga hawada, taas oo kor u qaadi doonta dareenka fayoobida.
Tababar aerobic noocee ah ayaa kaa caawin kara inaad hesho?

Waxay hagaajisaa qaboojinta wadnaha iyo xididdada

Waxay hoos u dhigtaa khatarta cudurrada wadnaha

Waxay yareeysaa cadaadiska dhiigga

Waxay kordhisaa HDL ama "wanaagsan" kolestaroolka

Waxay caawisaa in si wanaagsan loo xakameeyo sonkorta dhiigga

Wuxuu caawiyaa maaraynta miisaanka iyo/ama dhimista miisaanka

Waxay wanaajisaa shaqada sambabada

Waxay hoos u dhigtaa garaaca wadnaha ee nasashada
Waxaan ku siin karnaa alaabooyin ku habboon isboortiga, ma aha oo kaliya alaabta guud, waxaanan leenahay koox naqshadeeye cajiib ah, waayo-aragnimo qani ah oo leh goobaha jimicsiga iyo alaabta isboortiga, samee caaryada 3D si loo xaqiijiyo suurtagalnimada wax soo saarka ballaaran; waxaanu badeecooyinka badinaa si aanu u ilaalino sharcinimada iyo tartanka kanaalada qaybinta;
Tababarka hawada

Alaabooyinka isboortiga ee la xiriira

stretch

Waa maxay sababta fidinta ay muhiim u tahay

Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in iskala-bixintu tahay shay ay sameeyaan orodyahannada ama jimicsiga jimicsiga kaliya. Laakin dhamaanteen waxaan u baahanahay in aan is jiid jiidno si aan u ilaalino dhaq-dhaqaaqayada iyo madax-banaanidayada. "Dad badan ayaan fahmin in iskala-bixintu ay tahay inay si joogto ah u dhacdo. Waa inay ahaataa maalin kasta, "ayuu yidhi David Nolan, oo ah daaweeyaha jireed ee Harvard-ku xiran Isbitaalka Guud ee Massachusetts.
 
Kala bixintu waxay ilaalisaa murqaha dabacsanaan, xoog badan, iyo caafimaad qaba, waxaanan u baahanahay dabacsanaan si aan u ilaalino dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo kala goysyada. La'aanteed, muruqyadu way gaabiyaan oo noqdaan kuwo adag. ...Taasi waxay ku gelinaysaa halis ah in uu kugu dhaco xanuunka kalagoysyada, muruqyada, iyo dhaawaca murqaha.
stretch

Faa'iidooyinka fidsan

Kala bixintu waxay ilaalisaa murqaha dabacsanaan, xoog badan, iyo caafimaad qaba, waxaanan u baahanahay dabacsanaan si aan u ilaalino dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo kala goysyada. La'aanteed, muruqyadu way gaabiyaan oo noqdaan kuwo adag.
Kadib, markaad ugu yeerto murqaha dhaqdhaqaaqa, way daciifaan oo ma awoodaan inay fidiyaan jidka oo dhan. Taasi waxay halis kuu gelinaysaa kalagoysyada xanuun, muruqyo xanuun iyo dhaawac.
Stretch maxaa kaa caawin kara inaad hesho?

Waxay hoos u dhigtaa adkaanta murqaha waxayna kordhisaa dhaqdhaqaaqa kala duwan
Kala bixintu waxay kaa caawinaysaa hagaajinta kala duwanaanta dhaqdhaqaaqaaga, taas oo sidoo kale laga yaabo inay hoos u dhigto xumaanshaha xubnahaaga.

Waxaa laga yaabaa inay yaraato halista dhaawaca

Waxay kaa caawisaa in ay yarayso xanuunka iyo xanuunka jimicsiga ka dib
Jimicsi adag ka dib, kala bixinta xubnuhu waxay kaa caawinaysaa inay dabacsanaadaan oo ay yarayso saamaynta soo gaabinaysa iyo adkaynta taasoo u horseedi karta xanuun iyo xanuun jimicsiga ka dib.

Dib u hagaajinta booska
Fidinta murqaha dhabarka hoose, garbaha iyo laabta ayaa kaa caawinaysa in dhabarkaagu si fiican u tooso oo uu hagaajiyo booskaaga.

Wuxuu caawiyaa dhimista ama maareeyo walbahaarka

Waxay yaraysaa kacsanaanta murqaha waxayna xoojisaa nasashada murqaha
Muruqyada kacsanaanta daba dheeraada waxay u janjeeraan inay gooyaan wareegga wareegga, taasoo keentay la'aanta ogsijiin iyo nafaqooyinka muhiimka ah. Kala bixintu waxay u ogolaataa muruqyadaada inay debciyaan.

Waxay hagaajisaa waxtarka farsamada
Waxay hagaajisaa waxtarka farsamada iyo guud ahaan waxqabadka shaqada.

Waxay dhiirrigelisaa wareegga
Kala-bixintu waxay kordhisaa bixinta dhiigga murqahaaga iyo kala-goysyadaada, taasoo u oggolaanaysa gaadiid nafaqo oo weyn.
Waxaan ku siin karnaa alaabooyin ku habboon isboortiga, ma aha oo kaliya alaabta guud, waxaanan leenahay koox naqshadeeye cajiib ah, waayo-aragnimo qani ah oo leh goobaha jimicsiga iyo alaabta isboortiga, samee caaryada 3D si loo xaqiijiyo suurtagalnimada wax soo saarka ballaaran; waxaanu badeecooyinka badinaa si aanu u ilaalino sharcinimada iyo tartanka kanaalada qaybinta;
kala

Alaabooyinka isboortiga ee la xiriira

Ku gaadh Dhismayaasha Ganacsiga Weyn adiga oo kaashanaya AVEC
Aan la xidhiidhno
Hel wararka ku saabsan waxyaabaha gaarka ah ee iibka iyo wax ka badan
Raac AVEC
Waxaan rabnaa inaan ku maqalno!