Alaabtayadu waxay ku habboon yihiin isboorti iyo muuqaalo kala duwan
Jimicsiga ayaa ilaaliya
waad caafimaad qabtaa
yoga
Tababar Xoog
Tababarka hawada
kala
yoga
Sababta ay tahay inaad isku daydo Yoga
Waa maxay yoga, maxayse caan u tahay? Yoga waa kala baxyo taxane ah oo aad ku sameyso farsamooyinka neefsashada. Waxay bixisaa faa'iidooyinka xoogga leh ee jimicsiga. Oo maadaama yoga ay jilicsan tahay, ku dhawaad qof kasta ayaa sameyn kara, iyadoon loo eegin da'daada ama heerka jirdhiska.
Yoga waa 5,000 oo sano jir edbin ah oo ka yimid Hindiya. Waxa loo hormariyay dhaqan ahaan in maskaxda iyo jidhka la mideeyo. Waxaa jira laamo badan oo yoga ah. Dhammaan noocyada yoga waxay kaa caawin karaan dheelitirka jirkaaga, maskaxdaada, iyo ruuxaaga, laakiin waxay ku gaadhaan siyaabo kala duwan.
Qaar ka mid ah qaababka yoga ayaa ah kuwo aad u daran oo xoog badan. Kuwo kale waa nasasho iyo fikir. Nooc kasta oo aad doorato, yoga waa hab weyn oo aad ku kala bixin karto oo aad ku xoojin karto jirkaaga, diiradda saari karto maskaxdaada, oo aad ku dejin lahayd ruuxaaga.
Dhaqdhaqaaqa jilicsan ee Yoga ayaa sabab weyn u ah sababta ay caan u tahay. Yoga waxay u fiican tahay dadka aan firfircoonayn in muddo ah. Waxay u fiican tahay dadka qaba xaaladaha caafimaad qaarkood sida arthritis-ka ama lafo-jileeca. Waxaad bedeli kartaa jimicsiga si ay ugu habboonaato baahiyahaaga.
Laakiin yoga sidoo kale aad bay u fiican tahay haddii aad horeba taam u tahay oo aad rabto jimicsi adag. Marka aad noqoto mid xoog badan oo aad u dabacsan tahay yoga, way kuu fududahay inaad sameyso jimicsiyo kale sida qoob ka ciyaarka, socodka, ama dabaasha.
Yoga waxay soo bandhigtaa xoojiso oo furto meelaha cidhiidhiga ah ee jidhka sida garbaha iyo murqaha dhabarka sare. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso booska wanaagsan.
Horumarinta jirka wacyiga
Yoga waxay kaaga baahan tahay inaad isku soo ururiso ama aad nasato muruqyo gaar ah markaad isku fidiso meel kasta. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ka warqabto meelaha uu ku fiican yahay iyo meelaha uu ku liito ee jidhkaaga.
Waxaan ku siin karnaa alaabooyin ku habboon isboortiga, ma aha oo kaliya alaabta guud, waxaanan leenahay koox naqshadeeye cajiib ah, waayo-aragnimo qani ah oo leh goobaha jimicsiga iyo alaabta isboortiga, samee caaryada 3D si loo xaqiijiyo suurtagalnimada wax soo saarka ballaaran; waxaanu badeecooyinka badinaa si aanu u ilaalino sharcinimada iyo tartanka kanaalada qaybinta;
Waa maxay sababta ay tahay inaad isku daydo tababarka xoogga
Tababarka xoogga ayaa kaa caawin kara inaad maareyso ama lumiso miisaanka, waxayna kordhin kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga si uu kaaga caawiyo inaad gubto kalooriyo badan oo kor u qaado tayada noloshaada. Tababarka xoogga ayaa laga yaabaa inuu kor u qaado tayada noloshaada oo uu wanaajiyo awoodaada inaad qabato hawlo maalmeed. Tababarka xoogga ayaa sidoo kale ka ilaalin kara kala-goysyadaada dhaawac.
Muruqyadii lumay weligood ma tagaan. Inkasta oo luminta muruqa laga yaabo inay tahay qayb dabiici ah oo gabowga ah, waxaad samayn kartaa waxyaabo aad u yarayso. Way fiicantahay inaad bilowdo dhisidda murqaha markaad yar tahay oo aad caafimaad qabto. Laakin marnaba aad daah uma aha in la bilaabo tababarka xoogga.
Tababar Xoog
Faa'iidooyinka tababarka xoogga
Faa'iidooyinka tababarka miisaanka ayaa ka baxsan si fudud u dhisidda murqaha, sidoo kale waa hab weyn oo lagu wanaajiyo caafimaadka guud waxayna kaa caawin kartaa hagaajinta waxqabadka wadnahaaga sidoo kale.
Laba ama saddex 20-ama 30-daqiiqo oo tababar xoog leh todobaadkiiba waxay keeni karaan faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah.
Waa maxay Tababarka Xoogga kaa caawin kara inaad hesho?
Cufnaanta murqaha
Tirada murqaha ayaa si dabiici ah hoos ugu dhacda da'da, laakiin tababarka xoogga ayaa kaa caawin kara beddelka isbeddelka.
Markaad muruq korodho, jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu si fudud u gubo kalooriyooyinka, taasoo fududaynaysa in la xakameeyo miisaankaaga.
Waxaan ku siin karnaa alaabooyin ku habboon isboortiga, ma aha oo kaliya alaabta guud, waxaanan leenahay koox naqshadeeye cajiib ah, waayo-aragnimo qani ah oo leh goobaha jimicsiga iyo alaabta isboortiga, samee caaryada 3D si loo xaqiijiyo suurtagalnimada wax soo saarka ballaaran; waxaanu badeecooyinka badinaa si aanu u ilaalino sharcinimada iyo tartanka kanaalada qaybinta;
Waxaa jira faa'iidooyin badan oo ku saabsan ka shaqeynta jimicsiga hawada. Jimicsiga hawada ayaa jidhkaaga ka caawiya in uu sare u qaado ogsijiinta dhiiggaaga ku jirta; waxay kordhiyaan qulqulka dhiigga ee murqahaaga, waxayna xitaa ballaariyaan xididdada dhiiggaaga.
Jidhkaagu waxa kale oo uu sii dayn doonaa endorphins marka aad ka qayb qaadato jimicsiga hawada, taas oo kor u qaadi doonta dareenka fayoobida.
Tababar aerobic noocee ah ayaa kaa caawin kara inaad hesho?
Waxay hagaajisaa qaboojinta wadnaha iyo xididdada
Waxay hoos u dhigtaa khatarta cudurrada wadnaha
Waxay yareeysaa cadaadiska dhiigga
Waxay kordhisaa HDL ama "wanaagsan" kolestaroolka
Waxay caawisaa in si wanaagsan loo xakameeyo sonkorta dhiigga
Waxaan ku siin karnaa alaabooyin ku habboon isboortiga, ma aha oo kaliya alaabta guud, waxaanan leenahay koox naqshadeeye cajiib ah, waayo-aragnimo qani ah oo leh goobaha jimicsiga iyo alaabta isboortiga, samee caaryada 3D si loo xaqiijiyo suurtagalnimada wax soo saarka ballaaran; waxaanu badeecooyinka badinaa si aanu u ilaalino sharcinimada iyo tartanka kanaalada qaybinta;
Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in iskala-bixintu tahay shay ay sameeyaan orodyahannada ama jimicsiga jimicsiga kaliya. Laakin dhamaanteen waxaan u baahanahay in aan is jiid jiidno si aan u ilaalino dhaq-dhaqaaqayada iyo madax-banaanidayada. "Dad badan ayaan fahmin in iskala-bixintu ay tahay inay si joogto ah u dhacdo. Waa inay ahaataa maalin kasta, "ayuu yidhi David Nolan, oo ah daaweeyaha jireed ee Harvard-ku xiran Isbitaalka Guud ee Massachusetts.
Kala bixintu waxay ilaalisaa murqaha dabacsanaan, xoog badan, iyo caafimaad qaba, waxaanan u baahanahay dabacsanaan si aan u ilaalino dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo kala goysyada. La'aanteed, muruqyadu way gaabiyaan oo noqdaan kuwo adag. ...Taasi waxay ku gelinaysaa halis ah in uu kugu dhaco xanuunka kalagoysyada, muruqyada, iyo dhaawaca murqaha.
stretch
Faa'iidooyinka fidsan
Kala bixintu waxay ilaalisaa murqaha dabacsanaan, xoog badan, iyo caafimaad qaba, waxaanan u baahanahay dabacsanaan si aan u ilaalino dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo kala goysyada. La'aanteed, muruqyadu way gaabiyaan oo noqdaan kuwo adag.
Kadib, markaad ugu yeerto murqaha dhaqdhaqaaqa, way daciifaan oo ma awoodaan inay fidiyaan jidka oo dhan. Taasi waxay halis kuu gelinaysaa kalagoysyada xanuun, muruqyo xanuun iyo dhaawac.
Stretch maxaa kaa caawin kara inaad hesho?
Waxay hoos u dhigtaa adkaanta murqaha waxayna kordhisaa dhaqdhaqaaqa kala duwan
Kala bixintu waxay kaa caawinaysaa hagaajinta kala duwanaanta dhaqdhaqaaqaaga, taas oo sidoo kale laga yaabo inay hoos u dhigto xumaanshaha xubnahaaga.
Waxaa laga yaabaa inay yaraato halista dhaawaca
Waxay kaa caawisaa in ay yarayso xanuunka iyo xanuunka jimicsiga ka dib
Jimicsi adag ka dib, kala bixinta xubnuhu waxay kaa caawinaysaa inay dabacsanaadaan oo ay yarayso saamaynta soo gaabinaysa iyo adkaynta taasoo u horseedi karta xanuun iyo xanuun jimicsiga ka dib.
Dib u hagaajinta booska
Fidinta murqaha dhabarka hoose, garbaha iyo laabta ayaa kaa caawinaysa in dhabarkaagu si fiican u tooso oo uu hagaajiyo booskaaga.
Waxaan ku siin karnaa alaabooyin ku habboon isboortiga, ma aha oo kaliya alaabta guud, waxaanan leenahay koox naqshadeeye cajiib ah, waayo-aragnimo qani ah oo leh goobaha jimicsiga iyo alaabta isboortiga, samee caaryada 3D si loo xaqiijiyo suurtagalnimada wax soo saarka ballaaran; waxaanu badeecooyinka badinaa si aanu u ilaalino sharcinimada iyo tartanka kanaalada qaybinta;